Columbia崇礼国际超级越野赛开赛在即！你准备好了吗作为国内组别设置最全面、体系最完备的百英里赛事，Columbia崇礼国际超级越野赛将于8月14日崇礼盛大开跑，来自各地的选手激情备战！崇礼可以说借助赛事塑造了一场户外越野嘉年华：年赛事增加到8个组别，从亲子组别的萌娃酷跑，到10公里欢乐跑、35公里入门跑、50公里团队赛、70公里进阶跑、公里毕业跑、公里挑战跑，直至公里终极挑战，丰富的组别设置将全方位满足跑友的要求。DTC-km起跑时间：8月14日8:30UTC-km起跑时间：8月14日17:00CTC-km起跑时间：8月14日17:10MTC-70km起跑时间：8月15日22:00

在越野跑中“撑得久”远比“跑得快”更重要。很多朋友可能不太了解越野跑的营养补给的问题，那么在这里给大家详细的介绍一下越野跑中的营养建议。

首先，我们来了解一下长距离越野跑这个项目的生理特点，它是典型的有氧代谢为主的运动项目，其中有氧代谢和无氧代谢的比例约为95%：5%，而跑者主要利用碳水化合物（也就是体内储存的糖元）来为自己提供能量。

其次，了解一下跑者的主要营养来源，分为两大块：日常膳食+运动营养补给。

但是需要正确认识它们的关系：前者是我们基本的营养来源，使我们打牢基础，需要养成健康饮食的习惯并坚持下去；

后者呢则是种高效补充手段，帮助我们突破瓶颈，提高运动表现，如虎添翼。所以为了让您跑得更远更轻松，运动营养师的营养建议：坚持合理健康膳食（常规武器）搭配运动营养补给（秘密武器）。

跑者的日常膳食结构建议

1、碳水化合物：摄入量较高，碳水化合物是跑者最重要的能量来源，如果缺乏，容易过早出现“撞墙期”，每天推荐摄入量：5-7克*体重（公斤），如果训练量加大，可以再多吃点~

2、蛋白质：摄入量充足，长距离容易造成肌肉损伤，增加蛋白质补充可以有助于缓解疲劳；，每天推荐摄入量：1.2-1.7*体重（公斤），均匀分散在一天内（每餐约30g）3、脂肪：含量较低，吃多脂肪并不能提高越野成绩，饮食不要太油腻；4、每日果蔬必备：保证矿物质和维生素充足，每天推荐摄入量：至少1斤蔬菜半斤水果；5、充足水分摄入：有利于赛前能源物质的储备，每天推荐饮水量：1.5-2升

6、拒绝摄入酒精：避免身体脱水；

如何选择好的运动营养品

1、能够提供持久的能量：推荐质地轻盈，机体易吸收的运动饮料、能量胶等2、能够帮助身体的水合：富含水分、电解质和维生素等成分，常抽筋的小伙伴，在补充电解质时最好含有钙、镁成分；

3、能够缓解肌肉的疲劳：富含氨基酸、肽类等帮助修复肌肉的成分。

一些有用的越野小建议

1、运动前，养成提前30分钟补充能量和水分的习惯；2、运动中，养成少量多次补水的习惯：每15分钟补充-毫升液体，最好是多种矿物质和维生素；3、运动后，不要忽略及时清除疲劳，促进体能恢复。崇礼赛事特别价（现场可单卖）

同时越野在现场将对赛事DTC-km、UTC-km、CTC-km、MTC-70km组别进行全程不间断图文短视频播报！

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