崇礼不完全图鉴这是他/她的首个、首个，却取得不菲的成绩；他/她虽然没上赛道，却以不同的身份搭载超常的热情参与了全程；他辛苦“刚”完夜赛，却没蹭到半张照片；他在赛道上闹肚子，却在赛后吹灭了生日的蜡烛；他重回崇礼，为两年前的DNF复仇...赛前如何训练备战首个长距离？夜赛怎么避免失误出现？百英里的心态说崩就会崩？补给如何分配才能挺过这长路漫漫？怎么应对长距离中出现的突发状况...年Columbia三夫崇礼落幕，我们联系了不少选手做了个赛后大大大采，超长预警，但都是干货与经验，收走不亏：）山高水长「干」完再来好好谈谈
01
关于首“百”/MILESKM/▼01
邹伟炜
UTCKM
男子季军，成绩：22:31:59
选择鞋款：TIMP1.5
我是5月中旬报名的，之后开始备战计划，虽然赛事延迟，但正好给自己增加一个月的备战时间。期间月跑量维持在KM上下，因为平常工作繁忙，为挤出更多时间，所以训练基本都是早晨在小区绕圈跑，每次15km+以上，另外确保每个月上山2-3次频率，每次20KM-30km，爬升+，备战期间拉过一次70+的路跑，长距离我感觉跑量是基础、是根本。其他训练方面，我在24楼上班，上班期间一般不乘电梯，中午午餐后也会爬楼，保持每天爬2-3趟的频率，这对于大小腿力量还是有很大提升作用。
其实熟悉我的人知道，我属于偏比赛型选手，平常训练量并不是特别大，但在赛道上会比较拼，意志力比较强，属于轻伤不下火线的拼命三郎。
关于赛道，因为自己有十来年的高海拔户外徒步经验，较擅长技术型路段，崇礼赛道可跑性较强，因此赛前自己对赛道并没有过多研究，但对CP8—CP9和最后两个补给点的爬升有一定的心理准备，所以在面对这几个难点之前，在补给，赛中休整方面有一定的针对性，事后也印证了这几个点确是赛道中最具考验的难点。
邹伟炜高海拔户外徒步
关于补给，我的特点是比赛中补给需求少，进出站时间快，根据经验，我这次重点准备了能量胶和蜂蜜，方向是对的，但是失误在于份量欠缺，全程一共准备了15个胶，16条蜂蜜，到CP13基本消耗。这对后面的路程还是有很大影响，这也是下一步需要改进的方向。
关于突发情况，一是杖的问题，赛前因为换包，导致手杖忘带，赛前还是很忐忑，途中也两次利用树枝当杖，长距离尤其是后半程手杖的作用还是很明显，下次比赛物资的准备要提前清点；二是头灯问题，这次的头灯是朋友赠送的，赛前没有打开看里头电池，想当然的准备了6节7号电池备用，比赛途中才发现使用的是5号电池，当时心情是很受影响的，但很快调整过来，幸运的是崇礼技术路段确实不多，夜晚独自奔跑那段时间没有崴脚；三是补给问题，全程很少利用CP点的补给，但是能量胶和蜂蜜份量不够，为节省使用有两三次出现短暂晕眩的情况，还好都坚持下来；四是崴脚问题，我是在最后一个补给点出来的碎石路上不幸崴脚，这和自己的体能状态很有关系，彼时已无法再高强度奔跑，只能强忍伤痛坚持完赛，支撑自己的可能就是信念和内心的力量吧。
邹伟炜在其他比赛中（图片BY：南天星）
归来，多少有一些心得可供大家参考。一是训练。要有敬畏之心，长距离没有跑量，没有爬升训练是很危险的，也是对自己的不负责。不管是追求成绩也好，顺利完赛也罢，参加赛前必须储备一定的跑量和爬升，俗话说的好，台上一分钟，台下十年功，平时的汗水越多，赛道上就会越轻松，意外情况也会越少，应变能力也会更强。二是装备的选择。我感觉最重要的是战靴，一双合适、舒服、耐躁的鞋子是决定成败的关键因素。我这次使用的是奥创TIMP1.5，赛前已使用KM+，全程依然给力，没有换鞋，双脚没有起泡，陪伴自己顺利完赛。至于比赛服、背包等其他装备，适合自己就好。
三是补给准备。适合自己的最好，尽量不要尝试没使用过的补给物品。赛前要对补给站的物品深入研究，然后结合自己的需求准备适合自己的补给品。四是赛前保证充分的休息。有条件的可以提前适应赛道，要保证充分的睡眠，尤其是赛前两天，饮食，睡眠要有针对性的安排。五是要有强大的信心。不管是结伴而跑，还是独自完赛，我们都要有一颗独立、坚强、隐忍的内心。要树立强大的信心，自我激励，越野赛道上会有很多突发情况，面对未知因素，要处变不惊，沉着应对，要在保证安全的情况下追求完赛，突破自我。
（戳这里还可以看邹伟炜的赛记：这里）
02
王刚
UTCKM
男子第8，成绩：25:05:05
选择鞋款：LONEPEAK4.5
（图片BY：BAQIAN）我是一个不愿意做计划的人，俗话说：计划没有变化快。不管多么详细的计划还是要跑，KM的长距离比赛时间很长，身体无时无刻都在发生着变化，随着时间向后推移状态也变化的很多，大多时候都是在比赛中不断调整，状态好的时候快一点，状态不好的时候慢一点，当然，大概的时间目标心里还会有的，比如说我这次自己心里的计划大概就两点：
第一天17:00发枪，第二天早上的9:00前尽量跑完KM，剩下的50多天黑前跑完，这就是我对赛道的时间计划，至于哪段快，哪段慢，要看身体状态的变化进而快慢随时调整。第二点就是补给方面，我按着自己一贯的方法，每半个小时一根胶一个盐丸，1小时一个排酸丸，补给站吃些水果，粥，甜食等等。
（图片BY：Jeoising）
比赛过程中，基本按着初步的计划完成，当然这一路不是那么顺风顺水，30K之前跑的相当轻松，30KM以后，由于赛道的下坡长而且坡度比较大导致我的胫骨前肌旧伤有了些感觉开始出现疼痛，控制速度，保证疼痛不会加重，50km左右胃开始吃不进东西，还有些失温，身体冷的厉害，这个时候我把强制装备的冲锋衣穿上，帽子带上，尽量跑起来，补给除了热食，其他的都先不吃，让身体热起来了，调整到天亮看下自己状态如何，这些方法确实起到了作用，慢慢状态一点一点的回来，可以吃一些能量补给，身体也逐渐热起来了。到了K回到了非常好的状态中，让我最后赛段中一些平路可以跑的很快很轻松。
（图片BY：Jeoising）
每个跑友都向往着跑百英里，百英里和百公里真的是两个级别的比赛，有人说不就比KM多68KM，实际不然，要比更加的熬人，在训练到位的情况下，建议大家要在赛前建立好自信心，意志力，心态，这是完赛比较主要的一方面。
（图片BY：BAQIAN）
装备方面：建议大家尽量选择自己平时长期训练穿的装备吧，这样会比较舒服些，不会产生不适应。
补给方面：建议大家平时长距离训练中尽量适应比赛中自己要吃的补给，比如能量胶、能量棒、盐丸等等，减少在比赛中出现不适应。建议大家赛前仔细观看组委会提供的补给站食品分配，更好的了解每个站的补给。
心态方面：百英里心态真的非常重要，KM的路途，越到后面越熬人，要说谁跑的快不如说谁心态好能熬得住。建议大家赛前训练中要把心态和建立坚毅的自信训练加入进去，在比赛中脑海里也要幻想着自己冲过终点的兴奋，观众的掌声，让自己始终保持着冲过终点的信念和信心。
03
张彩荣
DTCKM
女子季军，成绩：16:30:35
选择鞋款：OLYMPUS3.5
（图片BY：跑步维生素-ThePerfectStorm）
4月份算是开始正式备战，但因为上山出意外，中间断断续续休息了一个半月。到6月才算真正地开始有战略地备战。不打没有准备的仗，心里隐约有一个目标17小时完赛，而一个声音又说，首百不要高估自己，安全完赛最重要。我不敢和别人说17小时完赛，我怕自己完不成，可心里的声音一直在叫17小时，17小时，目标至少前十名。什么不忘初心，我全忘了，心中只有一个声音：全力以赴。
赛事过程中差点中暑，一度出现腿抽筋，还有各种意外状况，CP4的时候发现脚起了泡后果断换上了OLYMPUS3.5，抵达终点那刻看到背后的时间，那刻如释重负，我把手机调到人间模式，一堆的消息在祝贺我，首百第三名，我简直自己爱上了自己，我做到最好的自己。
首百站台是运气还是偶然，有偶然，因为许多精英选手没有来，但是纯属运气吗，应该也不是。赛前的刻苦训练，一周一个背靠背的长距离，平时的有氧跑堆积，戈壁挑战赛铸造的意志力，小白教练的不懈陪练和鼓励，这一切是我最坚强的后盾。
04
姚策
DTCKM
男子第18，成绩：16:31:06
选择鞋款：OLYMPUS4.0
对于首百没有那么多名次上的顾虑，完赛是第一位的。
在备战上面要对百公里有敬畏之心，以挑战者的身份去挑战，定时补充能量胶和盐丸，尤其是盐丸宜多不宜少。能吃多少热食尽量吃下去（得益于平时对于肠胃的调理）。我这次的鞋款选择了ALTRA新上市的OLYMPUS4.0，在百公里当中完全不用考虑换鞋。其次，第一次百公里求稳选择双杖，为后半场节省体能。
（图片BY：跑步维生素-马）
（戳这里还可以看小弱鸡的赛记：这里）
02
来自女神的赛后复盘01
钧月
UTCKM
女子第4，成绩：27:43:21
选择鞋款：OLYMPUS4.0
（图片BY：跑步维生素-非常了得）
去年备赛做了很系统的训练。今年疫情准备得不是特别充分，在6到7月还是系统训练了一个月。最后因为赛事推迟，基本上就是一个不训练的状态了，但还好成都重庆周边一些小的训练赛，赛前一个月基本上每周一个比赛，以赛代练的状态。
崇礼去年跑过一次，计划上就是要规避掉前半程启动太慢，补给站停留时间过长，还有后半程掉速等问题。但踏上赛道一切都还是充满未知。虽然到CP9比去年快了3个多小时，但在这个站的补给和衣物更换出了些问题，导致公里CP10出站后就产生极点和厌战心里，严重掉速。只好暂停调整心态，好在强大的对手你追我赶，终于在CP12后调整好身心重新出发。今年膝盖本身就有不适，几乎是熬过CP13到14最后的长下坡，CP14出发后临时调整的硬化路段反而让我整个人恢复状态，直到完赛。比去年成绩整整提高了4个小时20多分。
（图片BY：跑步维生素-罗婷）
建议的话，其实的训练不应该是单次的，而是系统的长期的训练，最好维持四个月以上循序渐进的持续训练。再者就是训练不够装备可以凑。
首先是补给计划一定要做好，为了减少补给站不必要的停留时间，我赛前几乎准备了自补给都所有能量胶和能力食品，当然最后进站补水还是会吃站内实物。一双适合自己和路面的跑鞋尤其重要，这次我就是OLYMPUS4.0一鞋到底。袜子还是建议更换的钱这次我连袜子都没换，后半程脚还是稍有不适。准备二到三套自己平常穿过的衣物，新的没有测试过就不建议带了，万一磨就会影响效率。
（图片BY：崇礼赛事官方）
再者就是合理分配体力和适当休息，前半程可以考虑放慢节奏，如果想着前半程有力就拼命跑，那后半程一定会非常痛苦。根据自己的身体疲劳程度调整休息时间，换装点可以考虑拉伸按摩或筋膜仪。
心态方面还是根据自身训练水平和实力做计划，不要冒进。如果能力够的话当然是完赛时间越快跑的越轻松。心态摆正，战胜自己的目标就是最大的胜利。如果自身没有做熬夜训练的话，建议太困还是可以短睡眠，这样有助我们身体恢复。
（图片BY：跑步维生素-昊森）
03
夜赛如何避免失误01
唐乐
MTC70KM
男子第8，成绩：08:19:42
选择鞋款：KINGMT2.0
比赛想突破自我跑出好成绩，在装备的选择上，必然要在轻量化与高性能之间进行取舍，夜跑比赛最重要的装备是头灯，我这次尝试性的选择了两个小灯，最初的考虑是在满足强装的要求下，如果一个的亮度不够可以手持一个补亮，但实际结果是亮度依然不够，严重影响下坡速度，其中一个在比赛中段电量耗尽，另一个的微弱亮度不足以支撑我的奔跑速度，所以只能选择跟随其他选手蹭亮奔跑。
赛后总结教训就是尽量还是不要为了减轻几十克的重量选择小灯，因为大流明的头灯不光可以更为清晰的照亮脚下的道路，还可以帮你看到更远处的路标及路况，在快速奔跑中更有利于对奔跑线路进行预判，但高亮度必然伴随高耗电，准确了解自己头灯的耗电时长也十分必要，在电量耗尽前，尽可能的在补给站更换电池，避免抹黑操作耽误时间。此外，夜间由于温度低湿度大，再加上生物钟的影响，相对白天更容易发生肠胃问题，因此平时训练中应多进行能量食品的尝试，找到最适合自己的补给方法。
这次选择的参赛鞋款是KINGMT2.0——两个原因，一是草坑路脚下未知变化多，需要一双反馈强的相对薄一些的鞋。二是KINGMT在排水和抓地方面有比较明显的优势，适合崇礼这种气候多变路基松软的赛道。
(还是找到一张的)
（图片BY：跑步维生素-ThePerfectStorm）
04
在赛场吹蜡烛的男人01
机长
MTC70KM
男子第14，成绩：09:25:59
选择鞋款：TIMP1.5
崇礼是今年第一场正规的大比赛，赛前内心是很认真对待的。从最早的组别选择就比较慎重的选择了自己相对比较优势的70KM组别。因为疫情原因延期，恰巧比赛变成了我生日前一晚起跑，自己会在赛道上跨零点，这就表示注定是一场意义非凡的比赛，自己的内心其实很希望能好好的表现的，赛前一个月也开始针对比赛做了相应的训练。
开跑以后前半段一直按照自己的预选节奏在跑，成绩也是略微超过了自己的预期，但是越野跑的不确定性就是随时存在的，CP3之前开始肠胃出现了问题，导致整晚都在和腹泻作斗争。内心也从预计后半程发力，如果不是生日的加持，可能自己都很难扛着电解质紊乱艰难的完赛。
但当我到了终点，冲线前见到了老婆孩子，冲完线迎来了赵凡的关心，那一夜的煎熬也变得没那么痛苦。稍事休息后的午餐，大家帮我过生日，还有小伙伴贴心的送来的定做的蛋糕，这一切对于我来说，比跑出一个好成绩还要重要，这对我来说才是这一次最完美的体验。
（图片BY：跑步维生素-一路向东）
06
关于崇礼，还有更多01
张东东
CTCKM
穿着LONEPEAK4.5，疏于训练的我把这场赛事当成一次大型约跑，山上风景很美，下了雨追着闪电跑，上坡下坡都比较放松，换装点穿上了OLYMPUS3.0，很好的应对了后面的乱石路，逛吃了一百多公里。
在好几波选手的挽留下，喝了罐啤酒决定结束了行程，第一次DNF吃火锅庆祝了一下，可能强度太低以至于赛后身体并没啥感觉，一切正常，根本不需要排酸。
02
黑蛋
UTCKM
（图片BY：跑步维生素-马）
第一个百英里，和好友风雨兼程。OLYMPUS3.5很好的保证了我的后半程。面对百英里真的要珍爱生命，量力而行，明年再干！差个牌匾，奥力给！
03
马先生
UTCKM
（图片BY：跑步维生素-行行）
百公里之前豪横无比，KM后开始崩溃，在第二个换装点放了一双TMIP1.5这双鞋帮我抗住了最后的几十公里的崎岖地形，脚腕、小腿全部受伤肿起来以后，没有这双TIMP1.5，真的是要被关门了。
04
陌小帅
UTCKM
（图片BY：long）
只有一句话，那就是——越野跑是孤独的运动，但越野跑者并不孤单。
05
胶仔
UTCKM
（图片BY：跑步维生素-一路向东）
带着年退赛的痛与过去两年的努力，重回崇礼之巅，用42小时的时间，用公里的距离，成功复仇，圆梦崇礼！
06
行走云端的人
MTC70KM
说说一个不一样的比赛故事吧，连报2年崇礼连退2年。去年在比赛前成功事业编进面，退了赛，面试成功。今年赛前出了公务员成绩，笔试第一，不得已又退了今年的崇礼。相信我面试一定能顺利，用李sir的身份，参加明年的崇礼。我爱崇礼，崇礼就是我的幸运星。要是参赛的话，当然是穿奥林巴斯3.5，但我准备买双4.0奖励自己了。
07
大TIM
终点主持人
（图片BY：跑步维生素-行行）
崇礼第四年换了个角色作为终点主持人迎接选手们回家，可以看到奥林巴斯是众多长距离选手的选择，满是泥水的鞋子印证了一路的艰辛和坚持！冲线在一声喝彩中定格。
08
谁谁
工作人员
18年在崇礼完成了自己的首百，19年虽然报名了30公里组，却因伤遗憾退赛。年，崇礼作为今年第一场超级大赛，自然不能错过。以观众和后援团的身份前往参与，虽然也曾感受过很多大赛的氛围，但此次心情却不同。
留守冰雪广场，目送在这里发枪的组别出发。DTC出发的时候艳阳高照，枪响的一瞬间，有种恍如隔世的感觉。阳光、彩蛋、发枪令和欢呼声，交织出现冲击着感官神经，像是身体里所有细胞都爆炸一样，克制不住的迸发力量。那种感觉，是失而复得的狂喜。在各个组别都进入赛程之后，轮番在终点等候朋友们归来。哪怕暴晒，哪怕深夜，一遍遍在酒店与终点之间往返，不想错过任何一次为他们呐喊的机会。这就像是种寄托，越野人间的共鸣，懂你的人带着你的期待，替你完成共同心愿，望眼欲穿在某个时刻成就所有的努力。无论比赛结果如何，它在每个越野人心中都是年最高光的时刻。
无论结果和故事如何
因为崇礼而产生交集的过程最重要
山高水长，下回江湖再见
本文图片来自选手提供三夫崇礼赛事官方
感谢摄影师们为选手们留下精彩的瞬间
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▼01/北京BEIJING
1.1
三夫户外马甸店
北京马甸店北三环中路马甸桥西南角金象大药房旁边
联系方式｜15833126
1.2
三夫户外奥森店
北京市朝阳区科荟路33号奥林匹克森林公园南门外东侧（地铁8号线森林公园南门站B口出）
联系方式｜13225
1.3
山脉户外奥森店
北京市朝阳区安立路号林奥嘉园6号楼1层底商
联系方式｜
1.4
圣维拉林肯公园店
北京市大兴区亦庄文化园西路8号院林肯公园C区2号楼2层
联系方式｜
圣维拉奥森店
北京市朝阳区黑泉路奥林匹克森林公园北园西门
联系方式
1.5
跑世界
北京市大兴区亦庄科创十四街汇龙森科技园28栋
联系方式｜
1.6
跑步装备车公庄店
北京市西城区车公庄大街甲4号物华大厦A座
联系方式｜-
02/上海SHANGHAI
2.1
跑步装备浦东店
上海市浦东新区芳甸路号乐坊商业街2层2E
联系方式｜-
2.2
PBSport
上海市虹口区东江湾路号4区
联系方式｜
广东省
03/深圳SHENZHEN
3.1
健牧户外深圳店
广东省深圳市南山区龙珠六路10号铺16-2
联系方式｜13102256
04/广州GUANGZHOU
4.1
健牧户外广州店
广州市天河区花城大道86号优托邦2座商铺
联系方式｜13102256
4.2
优跑装备
广东省广州市天河体育中心康体商城北门16区A11
联系方式｜
浙江省
05/杭州HANGZHOU
5.1
杭州9.7sports运动馆
浙江省杭州市上城区延安路号杭州解百商城奥莱C座3楼
联系方式
-
5.2
浆果跑者
浙江省杭州市上城区紫阳街道中山南路77号20幢银盐空间
联系方式｜
5.3
途非途户外
浙江省杭州市萧山区金惠路号
5.4
四眼井运动驿站
浙江省杭州市西湖区四眼井31号
联系方式｜13362131
06/宁波NINGBO
6.1
悦野户外宁海店
浙江省宁波市宁海县气象北路号桃源广场西一层1W-08
6.2
悦野户外鼓楼店
浙江省宁波市海曙区鼓楼公园77弄2号
07/温州WENZHOU
7.1
浆果跑者
浙江省温州市鹿城区东瓯智库万源路号二层
联系方式｜-
08/嘉兴JIAXING
8.1
悦野户外
浙江省嘉兴市南湖区中山东路号
09/绍兴SHAOXING
9.1
悦野户外
浙江省绍兴市柯桥区万商路号
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10/永康YONGKANG
10.1
悦野户外
浙江省金华市永康市城南路号
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江苏省
11/苏州SUZHOU
11.1
浆果跑者
江苏省苏州市工业园区李公堤三期13幢号
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11.2
南京什年跑步
江苏省南京市玄武区阳光路3号太阳宫剧场南侧环廊1楼
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辽宁省
12/大连DALIAN
12.1
大连极地
辽宁省大连市沙河口区滨河街14-6号
联系方式｜13387867
12.2
沈阳SRERS
辽宁省沈阳市和平区胜利南大街-14好越秀星汇蓝海
山东省
13/青岛QINGDAO
13.1
起点运动+
青岛市崂山区深圳路88号车宋社区南门9号10号商铺二层
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69881
山西省
14/太原TAIYUAN
14.1
太原专卖店
太原市延泽区解放南路93号
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河北省
15/保定BAODING
15.1
众跑运动装备店
河北省保定市竞秀区北二环保定植物园南门对面
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云南省
16/昆明KUNMING
16.1
云南众思创
昆明市官渡区彩云北路号大都摩天购物中心1楼C-号
联系方式
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云南领跑吧
云南省昆明市五华区青云街翠湖太龙公馆底商号
新疆自治区
17/乌鲁木齐/库尔勒
17.1
唯一空间
新疆维吾尔族自治区乌鲁木齐市沙依巴克区友好南路号
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17.2
银水金钩户外
新疆库尔勒市交通东路银水金钩户外
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福建省
18/福州FUZHOU
18.1
Kailas户外
福建省福州市鼓楼区法海路13号
ALTRA铁粉根据地互动抽奖、日常约跑、信息直达▽（添加小助手备注“进群”加入大本营）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇