每日一练护理学必看知识点执业护士初 http://www.sohjm.com/kcyzl/12528.html

年7月12日-14日，“第三届Columbia中国崇礼国际超级越野赛”，涵盖30km（ETC）、70km（MTC）、km（DTC）、km（UTC）四个组别。

1、跑前篇：

断断续续跑步约10年。儿时、少年时喜欢一群人踢足球，到大学难以找寻一帮踢球死党（主要个人球技渣...）。在舍友的拉拢下，以参加京西古道徒步穿越为由，加入以“挑战极限，超越自我”为口号，以“吃苦耐劳，团结协作，敢于胜利，勇攀高峰”为社团精神的中国农业大学峰云社，至此，大学五年、工作至今，运动不止。操场的五圈、二十圈，到10公里、半程马拉松、全程马拉松、30公里越野、50公里越野、公里越野。。。

报名崇礼km（UTC）组别没有特别犹豫，以赛促练、挑战自我（天真的以为报名了比赛，自己就能多跑点，勤快起来，回来来看，确实是天真的...）。直到比赛前一周仍在犹豫要不要出去跑一个10公里练练，最后劝自己，别跑，别再跑伤了...

以半年跑量.87公里（含一次玉泉山50、一次幽州70）、7月跑量10公里，紧张，忐忑，虚、很虚的站在起点

（参赛必备亲友团：媳妇儿瓜小瓤、丈母娘蚊子、未满五个月的儿子锤锤、大号阿拉斯加坐雪橇犬坦克）

2、赛中篇：

（同zhaoyu大神合影，起点定妆照）

起点--CP1：多人劝解想完赛一定慢，出发后本想同zhaoyu、露姐一同前行，城市公路及非铺装土路一路缓坡，早早我便掉队了。走走跑跑、跑跑走走。上坡、见到远处乌云及彩虹、沿山脊淋雨。

（大爷级跑者，自述腿骨折后坚持动，59天后搞了半马，完成3次，计划41小时完赛，特别之处，路跑鞋且两只鞋子都是大脚趾处鞋面开胶，交互一起跑了约20公里）

CP1-CP2-CP3：CP1补给站补水、一根香蕉、两杯绿豆汤、三五小番茄，出站没多久，熟悉的盘山公路，无尽头，这才刚刚开始。。。

CP2补给站补水、两个花卷、两包咸菜、两杯热汤、三五个小番茄、一根香蕉；沿着万龙滑雪场雪道至万龙滑雪场山顶，途径部分相互逆向赛道，还开玩笑喊对方过来一起再跑一遍。一来二绕到云顶滑雪场金华阁，沿着雪道陡降，降至半山腰，已不敢往下跑，改成侧步挪，在关门前一小时抵达CP3，羊汤三碗、花卷一个，小番茄若干，迎着坡干干干。

CP3-CP4-CP5：一切的目标与动力就是CP5睡觉；没动力的时候碰到两位公里组，内心小99乱倒腾；夜晚、一人，幽静的下坡、山脊作业道、田间小径、木栈道…困倦加疲劳，目标只有CP5睡觉。

（夜晚三番两次躺在赛道边的草堆里仰（xiang）望（tui）星（sai）空的小坡）

（4:15抵达CP5，径直垫子，扯开保温毯，睡睡睡！）

（刊登一则寻手杖启事）

醒后发现zhaoyu、露姐一行，进行补给、休息、解决个人问题，临近CP5清场，约6:20再次出发。由于此处关门时间5:00，再次启程后，就只能上坡不停、下坡小跑往前赶了。脑子里一直盘算着CP9之前绝望4陡、CP14-15绵延7连、CP15-终点绝望坡。铆足劲儿，往前赶。约71公里处，山顶风车道，竟然有跑友为省几公里斜切山谷，抄近道，很是不理解。脑子里游荡者退赛的念头。

（暴晒、暴晒、暴晒、暴晒，吃盐丸、吃盐丸、吃盐丸、吃盐丸）

CP8-CP9，下一个目标，奔向媳妇儿和娃、狗。恶补水，喝丸子汤，吃花卷，临走拿了一个花卷和一根香蕉，奔向绝望4陡，沿着残长城侧草甸路行进可劲儿爬升米（7.8公里），好在天公作美，一大片云彩陪伴我至CP9（绝望的太舞山顶还要下降再爬到餐厅）。。

CP9是太舞滑雪场组第二个换装点，也是家人翘首以盼的点，咬牙坚持、动力十足；真实状态，脑子有些迷离，很疲惫、也很迟缓，陪媳妇儿和孩子一起吃了一会儿自助餐（偶遇CP8-9赛道段长，一顿问候与关切），草草拿换装，额外私补榴莲、红牛、媳妇儿香吻，抓紧睡觉，CP9站内休息2小时48分；

（翘首以盼的爱人和娃仔）

（疲惫不堪、面部狰狞、眼神迷离的自我））

CP10-CP11-CP12-CP13：休息充足继续上路，CP9-10一路下坡，在爽了几公里之后，脚底有些生疼，开始徒步下坡，期间收到组委会暂停选手出站的短信，以及跑友间开始传因雷暴一位跑友受伤，道路调整等信息。在CP10得到了证实，调整和取消CP10-CP11-CP12部分线路，改为盘山公路爬升，缩短约10公里赛道（为能完赛，埋下深深的伏笔）。

盘山风车作业道上上下下，有些疲惫的抵达CP12，略有抽筋状态，补给与休息。西坪村出站后，由村头山脊通过灌木中的道路开始爬升，沿漫山遍野的树坑路，曲里拐弯的下降。幽静的前后无人，回想起来后怕，临近山底，遇到两组人，结伴行走。志愿者口中4.5公里的CP点，在小雨加持，无尽头的小土路、偶遇的小河流、无尽头的硬化公路，隐匿在各个可能路口。CP13由于屋子里挤满了人，在院子里吃了两块西瓜，等了半碗蛋炒饭，便赶紧启程。

CP13-CP14最奔溃且最具回味的赛段：夜间经过约6-7公里风车作业道到达下山口，完全的是无尽头，拖着疲惫的身躯，第三天夜间凌晨约1点左右，临近山顶，已开始出现幻觉，路边这一堆石头像沙发、那一堆石头是棉被，这边还有一堆是枕头、谁的床还放在山里…...

接下来2.5公里-3公里速降米，注意力、身体热量被提升起来，困意与倦意被陡峭湿滑吓没了。下坡带来的热量及汗水在CP14站内，致使冷成一片，速速吃一碗泡面一个好丽友。

CP14-CP15共12公里，爬升，绵延7连。经上一赛段心有余悸的独自一人行，迅速结伴出发，好在出站后立即是较陡的山脊爬升到山顶草甸路，体温迅速上升，独行在草甸与绵延的山顶交相辉映间。

（此图后一颗白桦，是自己忍着脚底水泡坚持至此的动力）

走至此，至终点，与17年参加的50公里组赛道完全一样。奔向CP15最后的下降，特别疲惫，很想睡觉、睡觉、睡觉，腿部肌肉也有将抽筋的迹象，脚底的水泡生疼，还是很困。。。

（偶遇摄像大哥，连拍几张）

念念不忘，终到二道营砖厂，连吃7、8块西瓜，一个花卷，半升水，奔向绝望坡。由于之前爬过，整体情况大致了解，一坡更比一坡强、爬完这坡还有下一坡，内心原以为一个爬升，实际数不清的上上下下。奔向小亭子，边走边跑。

小亭子口截获一恐高大连大哥，将背包里从太原背至此的宝矿力水特整瓶赠给已无水的大连大哥，结伴聊天。大哥讲了分享了几个观点，有认同有不认同，其中之一：我告诉大哥这次跑没有让父母知道，担心他们担心我（特意将