北京最好白癜风医院 http://m.39.net/news/ylzx/bjzkhbzy/

因为海拔和小环境的原因，每年崇礼的春天都来的比北京迟一些，所谓“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”，有时三四月间，北京是春雨绵绵，崇礼则是鹅毛大雪。搜狐新闻马拉松第11季开赛在即，根据这几天的天气状况，这肯定是一场踏雪跨冰的冰雪赛了。笔者最近几年参加过数次冰雪赛事，也在三月份的崇礼参加过定向越野赛，根据自己的亲身体验写下如下建议，希望对大家参加冬天或春天的冰雪赛事有所帮助。

基础着装：崇礼地区春季的气温也很低，尤其是早晚。跑山脊线时，大部分时间里风也很大，山脊线上错落蜿蜒的发电风车就是一个例证。所以着装的基本要求是防寒、防风、保暖、排汗透气。建议上身内衣穿保暖透气性好的羊毛内衣（美丽诺羊毛可贴身穿，基本没有刺痒感）或较厚的压缩衣，如果奔跑时间较长，最好再准备件薄抓绒作为保暖层。外面穿防风的薄越野夹克或所谓的冲锋衣。下身穿件厚实点的压缩裤，一件不行就加件外裤。如果平时长距离跑步容易摩擦，赛前最好在大腿根部涂抹凡士林等润滑剂。我推荐下图这种产自美国的BODYGLIDE,在国内外跑步装备店大都有售，某宝也有的是，价格百元左右，一管能用好几年。相比价格便宜的凡士林，这种产品没有油腻感，可以用于容易摩擦的任何地方，比如大腿内侧、腋下、乳头等，涂抹脚趾脚掌也可以防止水泡。

保暖帽和护脸：运动时大量汗水通过头部挥发，所以最好带保暖、透气的毛线帽或抓绒帽。我的几次参赛经验就是没跑多久帽子全湿，如果可能最好在背包里准备个备份，防止太湿着凉感冒。如果体感风比较大，最好准备个滑雪的护脸，俗称打劫帽，对于带眼镜的跑者来说，鼻子和嘴巴要完全露出的那种，否则很容易有哈气，影响视线。

墨镜：这几乎是长距离越野跑的必需品。在有冰雪的路段更可防止雪地反光引起的雪盲，也可保护眼镜因长时间风吹日晒引起的不适感和迎风流泪。

越野跑鞋：抓地良好的越野鞋也是必备，强烈不建议穿路跑鞋参加越野赛，路跑鞋鞋底花纹简单，多考虑缓冲减震支撑等功能，越野鞋的一个显著特点就是抓地牢靠，这样可防止在跑动中的意外滑到。防水和透气其实是矛盾的，我也不建议大家盲目迷信各种TEX，透气性再好的一层薄膜也比不上一个个窟窿眼儿。大部分越野跑不是溯溪赛，如果需要淌水或遇到大雨，再怎么好的防水越野鞋也都难免湿身。

雪套：在参加崇礼这种冰雪路面的比赛，雪套的重要性不可小觑。雪套不仅仅是防雪，更具有简单防水、防泥泞的功能。如果没有雪套，一场比赛下来，肯定是两条腿都变成了泥腿子。在参加冰雪赛时，雪套还有非常重要的作用，能有效的防止积雪进鞋。特别是一不小心踩进了厚厚的积雪时。

越野手杖：这是长距离越野必备，特别是比较湿滑的冰雪路面，“四条腿”着地和“两条腿”着地的牢靠和稳固是不可同日而语的。这就是爬坡时四轮驱动和两轮驱动的区别。在升降比较大的赛段，手杖能有效的增加支撑，缓解膝盖疲劳。不使用时手杖要放进背包，所以要选择重量轻（碳纤维要比铝合金轻），容易携带的Z字杖（可以折叠成三节便于收纳携带）。

越野背包：越野相比路跑，就是会遇到各种不确定的天气或其他意外，所以需要携带很多强制装备，一个越野背包必不可少，选购时最好到实体店试用，选择和自己身材贴合度好的，背负舒服的。很多为越野跑设计的背包有贴心的小细节设计，比如可塞进衣物或头盔的弹力绳，可外挂越野手杖的绑带，有些越野背包还内置水袋，可根据自己的喜好进行选择。平时越野包里最好常放一些不重不占地的应急物资，比如铝箔保温毯等。

保温水壶：如果你有喝热水的习惯，可以选择携带。不过大部分比赛都有补给点，背着一个叮当作响晃来晃去的“大家伙”跑步也不是件舒服的事，所以不带也罢。

应急食品：巧克力是绝对不推荐，因为低温下大部分巧克力会变成硬邦邦的“石头”，不仅咬不动，而且口感很差。干果、葡萄干、能量胶还是建议多带点，能量胶虽然低温下也会半凝固，但是还是比巧克力容易下咽多了。

其他提示：越野赛充满很多未知，赛道的志愿者和工作人员也比路跑的少的多，假如迷路，应该第一时间回头去寻找路标而不是继续向前盲人摸象。遇到失温情况最好裹上事先准备的铝箔保温毯寻找避风向阳处拨打电话救援电话。崇礼很多地方手机无信号，可向路过的参赛者求助让其转达通知赛事救援。如果没有遇到参赛者，可以沿着跑过的赛道路标就近求助。