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8月16日，国内越野圈盼了大半年的——Columbia崇礼超级越野赛（以下简称崇礼）圆满落幕了。这届比赛笼罩在疫情之下，举办过程一波三折，最后是崇礼区区长拍了胸脯以仕途担保，比赛才办了下来。体育产业已被确立为崇礼的首要产业。所以区长也发过话：“崇礼”是崇礼一个重要的名片，无论如何都要办好，而且要一直办下去。参赛选手前所未有地超过了人，使得崇礼成了今年迄今全球最大的越野赛事。V越野创始人赵雷也对崇礼不吝夸赞：这是最有可能成为“中国的UTMB”（环勃朗峰超级越野赛）赛事。当我们这些全副武装的跑者奔跑在街上时，路过的大巴满载着的乘客，好奇地看着我们。我们似乎是在替这些游人对抗每个人身上的倦怠了。而当我们冲线时，城里住民夹道欢迎，志愿者阿姨们舞着扇子、扭着秧歌，还有人要给我们切西瓜。在终点看选手冲线，还有很多人跟我打听比赛是怎么回事、几十小时是怎么跑下来的。都是有趣的经历。团队赛，怎么能玩出花来？今年崇礼首设了TTC组（50KM）团体赛。我们两男一女这次组团参加，和许多人一样，都是先有名，再有实的——一开始彼此不太熟，是慢慢想着怎么配得上团队这个名头，才把它坐实了的。其实，我们三位组员的生活、工作背景不同，要拧成一股绳，殊为不易。首先，要在集体训练中不断磨合。而我们分别住在帝都的三个区，要赶到一起训练，这成本搁其他地方，相当于跨城了。所以自4.19报名起，在长达4个月的备赛期间，只集体拉练了4次，第3次拉练：20.5.17三峰21KM其中全员到齐的只2次——1次仰山、1次香山。第4次拉练：20.5.25香山大蝴蝶34KM后来，我改健身了，本想借延期的波折退赛，可一看队员参赛决心太坚定，只得再撑一撑团队的门面。下功夫最多的是情报工作：我读了三夫赛事相关的所有推文，每周看三夫赛事的直播，赛前看赵雷关于备赛的直播，最后把这些纷繁复杂的信息全整合到备赛计划里，与队友分享。另两位队友也很认真：20.5.1第2次拉练是在临近中午，大家冒着26°的暴晒，毫无怨言坚持了1个多钟！

大宛出差去深圳，干活没日没夜，还不忘撸山；

婷更是看重自己的首战50KM，竟然独自跑了次难度颇高的三峰Plus路线。

婷做的赛道功课，服不服？其次，训练内容也很难统一。我看重训练的经济性，提议MAF跑打好路跑的有氧基础，或者埋头撸仰山，都比较枯燥。而妹子刚入门，上山的兴致正浓。再有，赛前的团队建设必不可少，最好吃住一起，增进了解。跑崇礼，还是得住崇礼县城。这等于是跑UTMB住霞慕尼（Chamonix），大街就是赛道，方便坐第一排嗑瓜子看神仙打架；上街遛一圈，就可以呼朋唤友抱啃牛棒骨，好不快活。而妹子住太舞虽贵些，但起点就在楼下，省去了凌晨3:00坐摆渡车1小时的劳顿，生生多出了2小时的睡眠。然后，要在审美上互相认同，就更难了。我们选了不吸热的白色衣服作为战袍，很明智。然后妹子说要搞个响亮一点的口号，呐咓的“一起出发，一起到达”那种。于是我就憋了一个：跑自己的路，让别人瞎白活去呗。妹子好像嫌太油。开跑后，遂改成：跑得快有汉子追，跑得慢有妹子陪。跑到最后，妹子把我俩汉子都超了。她的特点是每次跑到尾声，都会幽幽地来一句：又没跑爽。最后我愤然改成：只有犁死的牛，没有跑爽的婷。这次新开团体赛，大家还没玩开，团队特色不太突出。其实什么鲤鱼飘、超人斗篷、牛铃、一人一个小音箱串播，都是“我跑不过你，我还玩不过你？”的好思路。当然，最重要的还是团队精神了。有的队说，从没有后腿儿的概念，共进共退。而团体第一名利得强队，践行起这个来一点都不含糊，直接用绳子拖拽。强装中的长袖保暖层，利得强队的王强直接穿身上了，省得背负。获得第二名的战队更狠，竟然在三个人身上互相绑了绳子，真是系在一条绳上的蚂蚱。最末者为女选手向付召。来源

十月开跑这要求全程配速稳定，肯定得事先演练。还有许多队的男队员拽着媳妇的手跑，都是胸前一个“坤包”，背上一大包，给两手空空的媳妇当移动补给站。我边看他们跑，边感慨：这就是爱的代价。最令人起敬的，是呐咓战队的负责人胡诚，居然在终点通宵等着战队成员一个个回来。而最大的一把狗粮，也来自呐咓的创始人宇姐。赛前，她刚接受了脑肿瘤的开颅手术，却仍一如既往地在终点守候着爱人——星哥熬完组的几十个小时。这样高的标准对比下来，我身为攒局的，不免汗颜：

大宛脚踝、膝盖受了伤，末8KM艰苦卓绝地挪了4个钟，而我却因故提前冲线。所幸，三人还是在终点会和了。装备是越少越好吗？在DTC组（KM）的比赛中，游培泉以旋风般的速度夺冠，耗时仅10小时30分，而且又一次以他标志性的极简主义装束上阵——他全身上下仅仅一个腰包，就装下了所有强制装备。早在大五台朝圣之旅比赛中创下赛道记录时，这个巨能装的腰包就给令人印象深刻。当时，很多人质疑游培泉真的带全了强装。而他则以一个装包视频堵住了非议，亮出了极简跑者的态度：尊重规则、安全第一、轻装快速。而在团队赛后，利得强队的队长王强也晒出了他的装备——他甚至把腰包都省了，一个裤头就带齐了所有强装！来源

王强怎么办到的呢？原来，他的装备都是最小号的——手机是长待机的简易手机，头灯用的是钮扣电池！来源

王强不过，这也是基于对自己完赛时间的基础之上。特别是头灯，如果天黑前不能完赛，大流明头灯还是必备的。王强有多款头灯备用还有好几位男选手，都是“上真空”，再背个包。继“大卡车”蒋良智之后，李佳佳是光着上身越野的标志性人物。而更多的人可能是嫌热，就对崇礼亚高原毫无遮挡的紫外线掉以轻心。这位选手上身防护很到位，却忽视了大腿。这样少说几十公里的路跑下来，皮肤得深多少个色号啊！我穿短裤参加了20.6.14崇礼多乐美地越野赛后，晒得小腿像穿了条黑丝，过了俩月才“脱”了下来，于是得了教训。就算你是来美黑的，比赛当中就有光膀子的，被晒到脱皮；甚至没带全帽的，赛后头皮都晒脱了。这是必须严肃以对的。而且，崇礼许多山路杳无人迹，都是赛事方生生开出来的，所以草甸茂密，很容易刮伤腿。你看UTC组（KM）的冠亚军赵家驹、梁晶赛后的小腿，也是伤痕累累。许多人不穿长裤，可能是没找到那条不闷的好裤子。我属于古典的长裤派。正巧，在补给站碰到陪朋友来的跑者顾喜波，还跟他聊了聊我们最爱的奥德陆ODLOCeramicool系列长裤。这条裤子伴随他在地表最长距离的越野比赛——KM+的比利牛斯山穿越赛（TransPyreneaKM-GR10）中跑完全程，长达数十天。穿到破了好几个洞，还舍不得扔。顾喜波（左一）和外国跑友在比利牛斯山穿越赛的赛道GR10上比起压缩裤，这条裤子穿着没有束缚感；而且因为织入了陶瓷颗粒纤维而肤感冰爽，同时带永久UV防护20+；此外还防臭，穿上几天也没有异味；不仅如此，这条裤子还救过他的膝盖——一次，他不慎摔倒在坚硬的岩石上，撕破了裤面。如果穿的是短裤，对皮肤没有保护，膝盖肯定会产生创面。而在长途奔袭中，腿部的这些关键部位一旦受伤，很可能造成全身发力失衡。就像UTC组的黄琳，本来女子前三志在必得，却被小小的右膝皮外伤影响了发挥。除此之外，有些短裤的内衬比较紧。非穿短裤不可，也得事先反复磨合。新科冠军赵家驹也在赛后表示：我穿的短裤磨档磨得不行，下次一定得穿条裤子。怎么我的爬升数据和官方差这么多？TTC组路线崇礼的赛道属于高速赛道，没什么技术赛道，各组难度都属于入门级；而下雨改路线后，难度再降。可赛后，许多人记录的TTC组爬升从+到+不等，与官方数据M差很多。其实，除了每个人实际的爬升有别，这主要是因为手表GPS的自动校准功能，使得GPS数据随着气压变化而变动很大，经常误差一两百米。而官方的爬升数据，则是以一个已知高度的点为基准，来测量其他地方，这样采集的线路轨迹是圆滑的，误差小；连数据采集的航点纪录频率，也严格定在1~3秒。所以要提醒一下大家，开表前要从赛事说明、两步路App或Google卫星图的等高线等处获取当前位置已知的海拔数字，并输入手表或GPS设备校准，否则得到的海拔数据意义不大。20.8.15崇礼TTC50KM3D轨迹腿打不了弯咋整？在线等。路上碰到好几位髂胫束发炎的，腿都打不了弯，特别是下坡，举步维艰。CTC组排名一度靠前的女子选手白杰，也是受不了髂胫束的折磨，黯然退赛了。还好团队赛可以互助，有个队友直接背起了伤员。年江南之巅KM组女子亚军顾海燕，也中过这招，然而却摸索出种种行之有效的直右腿下坡的姿势——什么单板滑雪式啦，大猩猩提臀式啦，圆规摇摆式啦，最后撑到终点。赵雷也给跑者支招：髂胫束疼痛时，立刻服用止痛片，用弹性绷带包扎膝盖，用肌效贴贴痛处。再不行，只能截肢了。（开玩笑）如果没有绷带，可以试试用头巾包扎。此外，参赛包中的PB兔运动霜擦在患处，能促进血液循环、缓解疼痛。赛事评测TTC组的路线中，崇礼经典的“天路”大坡和明长城遗址，都是欠奉的，有点遗憾。可惜这个季节没有牛虻来追着干我，否则还能再快点。路标实在太流畅，CP15后一段路上还有小红灯。除了梁晶这样的路痴中途又迷路，一般人闷头干就完了。要注意的是，冬奥前的崇礼，整个就是一大工地，到处修路，而今年全球最大的越野赛——崇礼和今年全球最大的文化活动——迷笛音乐节，又凑在一个周末办，赶上比赛还封路。所以比赛期间，崇礼的交通压力很大，高峰时刻堵成狗，一定要提早出行、约车：补给可圈可点：主力运动饮料——魔力不太讨喜，但它既是低糖的低渗饮料，容易吸收，还添加了海盐、富含钾的椰子水，可以补充电解质。此外，有的补给站竟然供应关东煮和加冰的咖啡，让我大呼过瘾。鸡蛋里挑骨头，就是蛋白质少了点，只有羊汤、肉包子。环保方面，赛事方使用一次性材料很有节制。建议把一次性筷子、勺子等餐具和纸质的赛事手册等也取消了。遗憾的是，一路上还是不少跑者扔的垃圾，甚至有一大面保温毯，在一片绿里格外刺眼。我还注意到6.14举行的多乐美地越野赛的漆涂路标，到现在仍留在岩石和墙面，有碍观瞻。什么做对了？什么做错了？1.赛前调整了很久的作息，早起健身，本以为能适应6:00的开赛时间。谁知2:30就得起床赶往起点，然后在起点的草坪上打了个盹。2.赛前一顿怕增加肠胃负担，还忍痛逼大家放弃了高蛋白的牛棒骨，只喝了点鸡汤。3.起跑后前2KM的心率太高，可能跟两个月0跑量、海拔高、没休息好，都有关。4.DTC组季军王治虎有一招值得学——他进了补给站就一屁股坐地上，把腿翘上椅子，拿着大量海绵往腿上挤冰水，从而加快血液循环、缓解疲劳。未具名选手水灌到鞋里也不要紧。这样的热天里跑一会儿，水就干了。5.这次比赛，天公作美，特别是8.15的气温比8.14最高29°的暴晒掉了4°。天一凉，再来点山风，加之入口不慎，很多人都闹肚子。我赛后穿了条短裤，就中招了。所以，西瓜性凉，还是不能贪吃；手纸、胃药也是必备。6.赛后康复时，发现右大腿的肌肉明显比左边紧张。还是要注意全身发力的平衡，换着腿用。7.补给站外吃喝很少，补液约4~5L，送人一支能量胶；8.装备方面，和队友赛前互查了强装；8.15那天，雨预报了3次，说来不来，说来又不来，说来还是没来，少添了不少乱，而且赛前一天的雷雨后，路湿而不滑，增加了许多缓冲。路过小水坑，穿着adidasTerrexGTX还能蹚个水玩；特意系紧了靠近鞋尖处的鞋带，这样脚不会撞到鞋子前端，而形成黑指甲。打算下次试试十字贴法，用1~4条创口贴或者1个水泡贴，贴在脚趾前端，增加缓冲；带了现金以备不时之需，在CP1和最后一段公路碰到了几个小卖部，不过补给点比较密集，用不上；在最大的上坡时，

小李飞刀借的JBLGo音箱把山野变成了迪厅，给我打了好一针鸡血；看到好几个人把软水壶收回水壶仓时，都会不慎喷水，所以水壶如何盖牢这么小的细节也要学；带太大的餐具，取用还得摘包。而优极YG分体水壶（￥78）可以放前置水壶仓。杯子+水壶分体设计，掏出%聚丙烯PP耐热材料的杯子，就可以盛热食。总容积ML，水壶容积ML。提供吸嘴和吸管两种饮水方式。人体工学手把。-END-更多崇礼赛记

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