呐咓，给你改变的勇气
陪伴，给你坚持的理由
年“崇礼”越野赛，第一名，27小时完赛
年“巨人之旅”，大陆第一名，小时完赛
年崂山KM越野挑战赛
年玄奘之路戈壁挑战赛
年崇礼越野赛，第七名，31h18m
年TNFKM越野赛，第六名，13h37m
年TNFKM越野挑战赛，15h32m
年三峡超级越野赛，第九名，41h55m
-北京马拉松PB成绩2h51m
周道庭就是以上荣誉的获得者。
在年意大利的“巨人之旅”越野赛，这个世界上难度最大的超长距离越野耐力赛中，途径四座海拔米以上的高峰：勃朗峰（米）、玫瑰峰（米）、切尔维诺峰（米）、大帕拉迪索山（米），实际距离近公里，爬升达3万米，在来自全世界的越野高手中，他获得了中国大陆区第一名的好成绩。
周道庭，男，这个一眼就看出来了，28岁，这个想一眼看出来就没那么容易了。
哈哈~毕竟有人说他是：最像70后的90后。
因为一直喜欢跑步、越野，风吹雨打、风餐露宿、风雨兼程……所以就在照片皂片上显得没那么年轻，本人很帅这点是毋庸置疑的。
除了帅，这个沉着的男人，还有着容易被别人吐槽的耿直和幽默。
获得了那么多好名次，就老容易被人别人追着问：“有什么好的训练方法？”
常常对话就是：
“经常上山吗？”
“不上。”
“平常练得多吗？”
“不多。”
“平时饮食控制吗？”
“不控制。”
我一个小白听到这样的对话，都能感觉到问的人，马上要被气得喷出一口老血。
你不跑不练能获得这么好的成绩？
真·心机BOY一枚无疑了。
但是在知道了他的训练方法后，我就相信他所说的“无跑量无加练无爬山”的“三无”训练情况了。
对待跑步，周道庭有一套自己的训练方法。
01独有的跑步训练：体能
个人跑步成绩有两个决定因素：体能、技术。
体能提升是一个缓慢持续的过程，训练得多了，体能状态就能提升。
在平时训练中，周道庭做得更多的是跑步的体能训练，针对脚部及周边的小关节、小肌群训练；单腿深蹲，进行单边力量训练，而不是单纯增肌，练成大块头。
跑步是一项单边交替运动，是不是乍一听有点儿懵？
什么是单边交替？我们不是整个身体都在向前进吗？
把跑步动作分解开来，你就会发现向前跑的每一步，是左、右脚交替前行，也是左、右手交替摆动。
所以周道庭选择的是非常科学、明智有效的训练方法，除了体能训练，还有跑步技术方面，这会对跑步成绩有明显、快速提升。
02
技术的提升：整体概念
跑步技术除了我们平常知道的跑步姿势、上下坡技巧，还有身体整合能力等方面。
现在很多人做的训练练习，都是分解来练，练上肢的时候就只练上肢，练习大腿肌肉力量就只练习大腿。
训练分解开来之后，在跑步的时候，就整合不到一起了，尤其是像越野这样需要身体协调的运动。
周道庭在带训练的时候，都是进行身体的整合训练，同样做下肢训练，会加上一些上肢动作以增加身体协调性。
虽然大家动作都差不太多，但是训练的核心和理念是不一样的。
别人的训练，看似在练局部，也只是在练局部；
而他所带的训练，是在整体训练的基础上，加强局部力量。
03
实力并非天赋
在28岁的年纪，就已经能够和很多越野高手比肩，他在越野圈高手里面已经算是很年轻的了。
这么能跑又这么年轻，真是有越野的天赋呀！
相信大家也都是这么想的。
但是其实他上一份工作是财务，三四年前才转向体能健身，而且在高中之前，他也是瘦瘦弱弱、身体素质并不是很好。
高三因为学习压力很大，所以他就想要通过跑步的方式，一方面提高身体素质，另一方面也是调节学习压力。
高三跑步跑了一年，坚实的跑步基础使得他在进入大学后，身体素质水平超出同龄人一大截。
04
由财务转向健身
在大学毕业后，周道庭找了符合本专业的工作：财务审计，但是因为自身性格比较内向，反而就更想要多和别人沟通交流。
在大学期间他也经常和同学一起踢足球、打篮球，运动能力不断提升。而且看得出来，道庭非常享受和朋友一起运动、越野的快乐时光，这次的崇礼越野赛，他自己说就是被朋友“忽悠”去的。
在一个狭窄的空间里，对着数字的枯燥工作，对于热爱运动、喜欢和别人沟通交流的他来说，很难非常热爱。
不是非常喜欢的工作环境，工作也没有特别出色，这些使得他当时的内心也非常愁闷。
在空闲之余，他只能通过跑步、运动来排解，当时的工作单位离人大很近，他就经常去人大跑步，并且加入到附近的跑团和跑圈，开始接触越野跑和马拉松。
工作时间在生活中占比过大，企业发展在自己看来又不是很好的时候，他就开始考虑自己能不能做其他的工作，然后他才开始进入到健身行业去做教练，经过不断地专业训练，这才有了现在具有超常耐力的越野大神。
现在大神周道庭——已经正式加入呐咓，担任越野事业部总监，兼首席越野跑体能教练。
他不仅会在8月11日和呐咓跑团一起参加大觉寺越野赛，而且也会在8月25日斯巴达野兽赛，和呐咓战队一起并肩作战！
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下周他的跑步体能训练课程也将正式上线，请各位跑友密切
