北京白癜风最佳最好的治疗方法 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/

???崇礼赛道线路图及爬升图

???UTC组（）最终版赛道技术信息

年7月12日至13日我参加了Columbia崇礼国际超级越野赛的公里组别，我计划在36小时内完赛，也就是在7月16日早上5点天大亮之前回到终点，但是不如意事常八九，我并没有跑完比赛，遗憾止步于公里，第一次DNF。

DNF是DidNotFinish的缩略，表示没有完成比赛。

???验证芯片，UTCkm组号

一、赛前准备

赛前备战不好，跑完上个百公里TNF一直感觉身体没有恢复过来，日常跑步也提不起速度，右臀部还时常隐隐作痛，有个周一在公园跑步时还被石头绊了一下往前摔倒了，右手掌擦破了皮，此外因为拔牙也有些影响，总之临近比赛休息的多跑得少。但赛前一周就反复挑选装备，还专门理了发，想让赛场上的自己精神一些。

???晨跑竟然不小心扑街，幸好没有大碍

二、比赛经过

???起跑前在宣传板前拍照

???起点前再拍一张

???和大神徐合影

???和队友于红岩大姐合影

???在起点和上届比赛女子冠亚军自拍

???蹭照越野跑摄影师饼干和大Tim的合影

7月12日下午5时公里组别准时发枪，我在大Tim身后左侧第二排起跑，起跑后沿崇礼大街向北约2公里右转开始进山，我想跟着于红岩跑，所以开始不是太快，刚进山不到一小时就听见雷声，赛道的东南方向看到有片云在下雨，再抬头时发现一弯彩虹挂在天上，于是在山脊上停下脚步让开赛道拍照，还自拍了和彩虹合影。比赛中遇到彩虹还是第一次，难得的经历。收起手机我就想到一句诗：东边日出西边雨，道是无情却有情。眼前的景色则是西边日落东边雨，天边斜挂着彩虹。

???官方照片拍到了我起跑的状态

???停下脚步拍到了彩虹

???和彩虹合影，值

起点到cp1长度12.1公里，1小时42分到达cp1山旮里旯酒店，男子排名97名；补水，简单吃了点东西，正要出站，遇到人大“厨子”同学，拍张照继续赶路。

???cp1和同学厨子合影

cp1到cp2是个比较大的爬升加一个下降，长度10.7公里，我这段和红岩大姐跑了一段，到了下降路段她的速度很快，下坡却是我的弱项，我集中精力看路，勉强跟得住。这段跑得比较快，1小时32分就到达了cp2万龙滑雪场。我在补给站补水喝羊汤，找不到红岩大姐，看来她进站补完水就出站了，比我进出站还要快。我不着急，又吃了一个花卷夹咸菜才出站，但也比一般人用时要少，男子排名上升至68名。

???在补给站大口啃馒头

cp2到cp3密苑云顶乐园距离比较短，只有7.5公里，一个爬升一个下降就到了。出cp2时是晚上8点15分，天黑了下来，我把头灯拿了出来带上，花了1小时12分到达cp3，排名直接上升到了37名（上升31名），我也不记得这段是因为跑得比较快还是因为在cp2站点呆的时间比较短的缘故。不知道什么时候左脚踝轻轻崴了一下，稍有感觉。

???跑步中遇雨

cp3到cp4山水庄园距离有14.8公里，但除了前半段有两个不大的爬升后面主要是下降，我到cp3时已经晚上9点半左右了，天气也凉快起来，下山也费不了太多水，没有装太多水就出站了。这段路花费2小时16分于晚上11点半到达cp4。男子排名上升到35名。这段夜间赶路，印象不深，我应该是跟随跑，可能是跟着刑如伶“刑姥姥”也可能不是，cp4名叫山水庄园，其实是一个很小的农家院，在门口支了个帐篷而已，不过这里也有热汤，我喝了两碗，看到大神“老徐”在凳子上休息，我问他怎么样？他说肚子一直疼要退赛了，我说你再缓缓看，时间多得很呢。这时V越野的马毅要出站示意我是否一起，我补给完毕，表示会迅速跟上。这时于红岩大姐正跑进站来，一把拉住我，说你在这呢，我要退赛，你快跑吧。然后就找志愿者要办退赛手续，我不知道出了什么状况，就喊：先休息休息，吃点东西，缓缓不行了再退呀。然后我就跟着马毅走了。后来听到同行的跑友说红岩大姐是生理期，加上胫骨前肌在关门山中受伤还没好利落，为了下一场意大利巨人之旅（赛道全长公里，累计爬升米）果断退赛。预祝于红岩大姐顺利完赛巨人之旅！

后来老徐还是在cp4退赛了，听他说，很多人在cp4都退赛了，农家院屋子里都坐满了。

cp4到cp5长城岭滑雪场距离有14公里，和上段路不同，这段路有两个较大爬升和两个下降，爬升和下降分别为和米，所以我出cp4时给胸前的两个软水袋灌满了水，而且在爬第二个坡的时候还补了一个能量胶。爬完坡下降就会到达cp5，下降时会经过几公里的木栈道，不知道是因为下雨还是露水的缘故，木栈道亮晶晶的，看上去很滑的感觉，所以我不敢跑得太快，在木栈道我应该被女子第三刑姥姥和女子第四超了过去，我想跟，但是都是跟了一段没有跟住，太快了，我又怕滑给摔了。跑完木栈道跑段公路就到了长城岭滑雪场。我花了2小时40分，时间来到凌晨2点半，还没有困意，名次再次上升到男子35名。

cp5是全程的第一个换装点，进入大厅，看到马毅在喝啤酒，刑姥姥在收拾东西，一路上都跑在我前面的大大姐郑丽萍好像在对旁边的人说着不舒服，我取了换装包，端了碗热汤喝，还吃了半个花卷，去厕所方便了一下，退还了换装包，觉得没有停留的必要就出站了。

cp5至cp6老虎沟是最短的一段，只有6.8公里，爬升也只有米，所以我出cp5没带太多水，刚跑出去不到一公里看到刑姥姥往回跑，对我们喊是不是拿错了手杖，我们说没有，她就跑回cp5去找自己的手杖，我们就又开始爬山了。由翠云山景区大平台右转，再次通过翠云山景区的木栈道和土路一路下降至CP6老虎沟，跑木栈道时刑姥姥又追了上来，她问我看没看到女生跑过去，我说我没见到，她说她的杖让女子第二给拿错了，跑回去应该多跑了几百米，我说得有1公里呢，她要追女子第二去换杖，我就专心致志跟住她，跑完木栈道就是小土路，感觉路只有一只脚下脚的地方，边上就是挖的坑或者是沟，夜里虽然有攀索（Petzl）nao+顶级头灯加持，还是费了很大精力才能跟住刑姥姥，万一被草坑崴了脚可就麻烦了。就这样来到了cp6，我在cp6应该是喝到了热腾腾的疙瘩汤，但是也出了很大的状况！这段用了1小时30分到达cp6，男子排名上升至27名（上升8名），名次上升有两个因素：一是我在cp5休息的时间少，有很多人在cp5花了更多时间休息和调整；二是我跟着刑姐跑得比较快。刑姐在cp6很快出站，我没有跟住，她着急去追她自己的杖去了。

cp6至cp7新坑洞（75公里）有9.1公里，cp6出来时接近早上4点，天已经快亮了，到达cp7时已经5点20，天已大亮，这段路不是太难，但是我刚出cp6站就发现右脚脚脖子前侧很疼，还以为是肌肉有些疲劳导致的，结果越跑越疼，停下来把鞋带松了还是有痛感，边跑边思考是怎么回事，逐渐感觉是鞋套把脚脖子给勒着了！我在cp5换了一双鞋，固定鞋套的时候多插了一个扣，比之前紧了一点，结果下坡时脚底的固定绳被摩擦向后把脚脖子勒得更紧了，导致血液不流通，跑的时候没有感觉到，在cp6一休息被勒的地方肿了起来，再一开跑就感觉到疼了。赶紧停下来把两个鞋套的固定扣都松了两扣，后悔已经没有用了，只能祈祷情况不要太严重。用了一个半小时到达cp7，常规补给，给右脚脖子喷了云南白药，感觉肿的还不是太厉害，虽然有痛感，但是还能跑和走，名次维持在男子27名。

cp7至cp乡道（88.10公里），这段有13.1公里，要爬三座小山然后下降到乡道，这段时间太阳刚出来不热，真是赶路的好时候，我拖着受伤的腿赶路，超过了几个人，花费2个半小时到达cp8（早上7点52分），男子排名来到23名。

cp8至cp9太舞山顶餐厅（95.8公里），这段是难度最大的一段，7.7公里的距离要爬升米，到达崇礼境内最高点太舞山顶餐厅，海拔m，爬升率（爬升/里程）达到了12%。这段我跟着东北的一位选手和当时的女子第四名一起爬山，东北的选手说要去参加utmb，这次比赛是以赛代练，他下坡非常快，我总是被拉开很大的距离，然后爬坡时我再追赶，我在cp8带足了水，在往太舞山顶爬的时候还吃了能量胶，山很陡，而且没有遮挡，太阳晒着已经很热，爬第一座山的时候，东北选手说照咱们的节奏，10点半左右能到cp9，到最后往太舞山顶爬一小段的时候，我的右脚越来越疼，跟不住他们两个人了，他们比我早一些到达cp9换装点，我是10点22分花费2个半小时到达cp9换装点，进站排名男子26名。

cp9太舞山顶餐厅：这里是第二个换装点，位于95.8公里处，这意味着后面还有70公里的路程，所以需要充分补给，更换装备，适度休息。我进站后先领取换装包，领了听燕京啤酒喝了过瘾，给左脚踝和右脚腕前侧都贴了肌效贴，换鞋换袜子，给越野背包装了6个能量胶，然后把换装包还了，去医疗点喷了云南白药，然后上二楼吃饭，吃了两个手抓饼喝了一碗羊汤和一碗白粥，边吃饭边查看手机消息，也喝了杯可乐，吃完后下楼在一排凳子上躺下来小睡20分钟，其实也没怎么睡着，但是身体得到了恢复，在闹钟要响起的前一分钟醒了，然后出站，之后查看打卡记录，我出站时间是11时24分，在第二换装点我花了1小时02分钟，名次下降一名男子27名。

???cp9我吃的食物

cp9至cp10窑子湾，这段只有7.8公里，而且是一路下降，慢慢跑到cp10用时1小时23分，cp10是在一个村子里搭了一个帐篷，有西瓜和面条，看到有志愿者在下面条，有几个选手在休息，我吃了西瓜，觉得没有胃口，就没有吃面条，这时马毅等两三个选手出站，我喷了云南白药也跟着出站了，cp10的名次保持在27名。其实到达cp10时时间是中午12点47分，应该再待一会吃点面条补充好能量再出站。而且那样的话就会接到组委会改道的通知，就不用爬去cp11的泥巴路了。

cp10至cp11桦林子，这段有11.7公里，简单明了就是一个大爬升加一个大下降，经过刚才的一阵降雨，山里的路全变成了泥巴，我跟着几个选手往山上爬，多加小心，爬到山顶后就开始下降，更是小心翼翼，防止被摔，我的右脚脖子越来越疼，逐渐跟不上几个选手，只好自己在后面慢慢跑，最后终于跑出了山路跑到了公路上，再跑了两公里到达cp11。这段路用了2小时54分，名次得到保持。我在cp11吃了点东西，问我前面的几个选手呢，志愿者说都已经走了，有一个选手在屋里睡觉说两个小时后再叫醒他，我说我也要睡会，志愿者就把我带到村委会的会议室，给我找了个防潮垫给我，我把保温毯打开盖在身上准备睡会，结果屋里有两个硕大的不知道是苍蝇还是蜜蜂一直在飞，发出很大的声音，吵得完全睡不着，我又爬起来把窗户打开一点轰苍蝇或者是蜜蜂，也没轰走，但毕竟给他们留了出口，我又返回防潮垫上睡觉，睡了会还是担心脚就对外面的志愿者喊帮我找一下医疗人员来看看。医疗人员是个大姐，大姐首先检查了我的左脚腕，说是对比一下，我说没有疼痛，大姐又按捏了我的右脚腕也没有疼痛，只是右脚脖子前面还是肿的，有痛感，大姐用组委会发给她的消肿止痛酊给我抹了抹，感觉有些好转，然后大姐就离开了，我在