一、赛前准备

1、训练原则和方法

想轻松搞定百英里，除了有“干就完了”的勇气之外，还要认真分析一下自己，该“怎么干”才是重点。

月跑量公里以上，低心率长距离轻松跑为主（每次不少于1小时），而且要有几次针对性长距离进山拉练（每月两次，每次10小时左右），再加上针对性的力量练习，基本完赛无忧！

2、强制装备和特色补给

能够参加百英里的选手，装备应该磨合的很好了，针对强制装备，找到应对各种天气情况下的最优方案，建议还是压缩长衣长裤为主。

在换装点放些自己喜欢的食物，种类要多样，宁多勿少哈！山楂类有助于消化的食品一定要放，另外蛋白质也十分重要，能放热食当然更好了（比如自助火锅或者米饭）。

3、足底疼痛和皮肤摩擦

长距离越野，足底不可避免的会发生疼痛，一是靠训练来解决（增加肌肉力量和彻底放松肌肉）；二是靠减震性好的鞋（比如hoka和altra等厚底鞋）；五指袜、越野袜、防水袜、合适的鞋子和鞋垫、肌效贴等，基本能够防止脚起泡；一旦发现异样，最好拖鞋放松一下，待脚的温度下降后再穿鞋继续前行。

磨胸磨裆磨肩膀磨后背等等，选择合适的衣物和背包，做好润滑工作，有些部位建议用肌效贴（提前贴上效果极佳）。

4、睡眠管理

充足且合理的睡眠极其重要，赛前一定要休息好、赛中要根据身体状态及时补觉（条件合适的话困了就打盹五分钟），一定要做好睡眠计划（在有条件的补给点好好睡一觉），除了少数大神，没人能不睡觉熬完百英里。

二、到达崇礼

周四下午好友相约乘组委会大巴前往崇礼，路上遇到很多好朋友（都是百英里的常客）。领物后回到酒店，赶紧组织大家聚餐，每次赛前总是这么happy，一顿不够就来两顿哈！

三、正赛

1、Cp5换装

周五下午五点出发，关门时间48小时。难度就在第二个换装点之前的三个关门点儿，时间非常紧张。

一切按照计划前进，6.6公里处遇到彩虹（好兆头哦），8公里开始下小雨（快速穿上冲锋衣），后面就一直穿到第二天早上。日落

顺利到达第一个换装点，换衣服，吃美食（桃、葡萄、蓝莓、鸡蛋、鱼肉罐头、火腿肠、干果、点心、啤酒等等，流口水了吗？），没有选择睡觉继续前行。

2、Cp9换装

Cp5到cp9时间相对宽松，只是cp8-cp9的三座大山，吓倒了一批人。我们的运气不错，天公作美，多云时而伴着小雨，路上又遇到一帅哥（自称脑袋进屎，没好好准备就来找虐，还好在家人的鼓励下完赛），聊着天就爬到了太舞小镇，还遇到了可爱的“坦克”狗狗。

重复cp5的动作，只是增加了睡眠（少妍据说没睡着，我确认是熟睡）。

这里给组委会提些建议，在有睡眠的补给点要做好隔离，让大家好好睡一觉；另外建议参赛选手和志愿者保持安静，尽量降低音量，以免打扰他人！参加过很多场越野赛，爱江山的睡眠条件最优，赞！

就在前往换装点的路上，收到组委会发的短信，前方cp10、cp11发生雷击，要求选手在cp10等待，待确认安全后再出发（后来取消cp11打卡，cp10出发转县道直到喜鹊梁），为组委会快速反应点赞！

3、少妍哭了

修整后状态有所提升，cp9出发后一路下坡跑到Cp10，补给些西瓜后继续出发。紧接着是盘山公路上升前往喜鹊梁，一边走一边聊天，大概走了三公里左右，少妍突然情绪低落，聊着聊着哭了起来。是觉得自己那么努力的训练，以为前不会跑得那么累和艰难，对自己很失望。此时已经过了24小时，跑了公里，虽然是按照计划前进，经历两次修整，但此时身体到了的第一个极点，情绪就在这儿漫长的公路上爆发了。后来想想，应该早点儿打开音响，听听励志的歌曲鼓鼓劲儿把这段爬过去。没有太多的安慰，只是告诉她每一次长距离都是独一无二的，相信我能够顺利完赛！

4、飞虫入耳

Cp12出发就是陡升，我打开音响开始追她（一般都是我先到补给点，自己补给后等她进站，她补水和吃点儿东西后就出发），这段路是去年最精彩的赛段，可惜今年改道了。下坡的时候跑着跑着突然发现前面有几个人停在路边，一看竟然是少妍左耳进虫了，好心的跑友再想办法把虫子请出来（吹气、灌水、跺脚、棉签等等，谢谢你们），可都无事于补。就这样，一路上多了个伙伴，它也没想到能完赛百英里哦！

当时在想，是到了补给点请求帮助，医院，就在这时一不小心摔了个屁墩儿，这好像是越野也来第一个屁墩儿，希望也是最后一个。

5、休息难民营

漫长地徒步后来到cp13，此时少妍想睡觉，开始说可以在车上眯会儿，没想到志愿者们聊得热火朝天，根本无法入睡，只好回到屋里，坐在矿泉水箱子上，背靠饮料箱小憩一会儿。屋里是人满为患，满身疲惫的跑友东倒西歪，已经退赛准备下撤的、劝别人退赛的、打卡的、抱怨的、志愿者指导打卡的、提供补给的，总之是熙熙攘攘，这样的情景下都能睡着，我们是多么困！！！

6、困了就睡

强制装备是救命的，穿着羽绒服和冲锋衣，裹着保温毯，一觉醒来还是浑身发冷，赶紧原地小跑热身，之后快速冲出补给站。Cp13出来，就是机耕道缓慢上升，这段路很长很长，走着走着就又困了，好不容易熬到山顶，迎接大家的是本次赛道中最陡的下降，估计很多人都屁降或者屁墩儿了吧。

补给点是临时搭建的，温度更低，但是困意来袭，继续补觉！

7、状态重生

打开音响，向黎明出发。本次赛道改道，大家没有体验到去年的那段陡升，今年则是从旁边迂回到山顶，而且是凌晨，相对而言难度降低。第二次睡眠后，少妍状态出奇的好，一气呵成爬到山顶，此时迎来了最美的日出！赛道两旁是高山花海草甸，人穿梭在树林和花丛中，此情此景，前边的疲劳全部抛到九霄云外，一路下坡奔到cp15。下降的过程中，有位大哥问我，跑那么快，你是不是饿了？我回答到非常饿，哈哈！

下坡不跑，那越野还有什么意思呢？

8、最后的超越

最后一个补给点，少妍换了冲线装，吃了两块西瓜就出发了。前面的米爬升，因为下雨和赛道修整，再加上早上温度不高，比去年的难度降低好多。轻松无压力的爬到山顶，之后就是山脊穿越，此时就是安全第一，避免受伤。一路下降终于来到村庄，用最轻松的姿态去迎接终点线。

四、终点

两人手拉手冲过终点线，少妍的第一个百英里（虽然赛道缩水）就这样完成喽！

对了，是时候把那位小伙伴请出来了，广鹿陪着医院，一番努力下终于人虫分离！它为了越野百英里，献出了生命！

五、松哥

撒娇小松松，赛前一直小腿肌肉疼痛，cp5之前就脚底起泡，还把头灯忘在补给站，cp9偶遇飞雪，在她头灯的帮助下，两个人一直相互鼓励帮助，最终一起冲线，向二人致敬！

六、后记

感谢姐夫的鲜花和午间大补，感谢王宇开车送回北京，感谢所有的小伙伴，感谢所有的志愿者，感谢少妍晚间大补，至此崇礼画上了圆满的句号！

一场比赛不只是看完赛时间（站台选手除外），更加重要的是看赛后状态-无伤无痛，完全不影响工作和生活，这才是胜者！

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