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00Columbia崇礼国际超级越野赛于8月14-16日成功在崇礼举行，这项连续已第四年在崇礼举办的赛事，如今已成为亚洲最大的，最有可能成为中国版“UTMB”（环勃朗峰超级越野赛）赛事。受上半年新冠疫情防疫的影响，全国各项赛事都被按下的暂停键。如今赛事在逐步回暖，这项离北京较近的知名越野赛自然也吸引了数量巨大的跑者们拥趸，全部8个赛事项目组别的参赛选手总数量竟达到了多人。

琳越野俱乐部的成员们自然不会甘心错过，有超过50人很早就报名了各组别。本文节选一部分琳越野俱乐部参赛小伙伴们的赛记奉献给大家，让我们陪他们一起感受越野跑的魅力！

郭首攀（DTC组，19:07:47）：守得云开见明月--首百完赛记

我是一个一直是徘徊在越野边缘的小白，只跑过几个50公里内的短距离赛事，曾经指天发誓打死也不报百公里比赛，然而并没有被打死，这次就膨胀了，和两个朋友相约报了00崇礼越野赛的公里组！

首百，有朋友，有美景，有一路的自助餐，听上去风花雪月！今年疫情的突然来袭突升了很多改变，经历赛事延期等诸多不确定因素后，一起报名的两个朋友相继退赛了，要一起参加越山向海接力赛的四个队友也全是公里选手，于是我落单儿了，陡然觉得掉进了一个大坑......

赛前的准备训练基本是以路跑为主。家住东五环外，跑山很遥远，每月跑量只维持在00公里左右。跑了5次三峰，其中两次是夜跑。有突破的是下坡技术，萝芭地垭口到大觉寺那段最怵的烂石台阶路段提高了0分钟，从看见就腿软到跑出乐趣，总结的秘诀就两个字“放松”。头灯是强装也是保命的基本装备，这次比赛用了琳越野琳神组织团购的纳丽德头灯，比赛实战下来，发现这灯太给力了，一是防水，刚刚天黑在爬CP9“绝命坡”的时候就遭遇了狂风暴雨，一个同行小团队都指望我大雨中在前面找到路标；二是够亮够持久，在小树林陡降的路段，某DTC前十的姐姐强烈要求跟我同行，借我头灯的光一直到了CP14。

冲锋衣是遇到风雨同样是保命的装备，这次我带的凯乐石冲锋衣是儿子在三夫香山赛站台的奖金券换购的，穿在身上感觉自带加持，在暴雨阶段保温防雨功能，没得说！

比赛前新入手了两双越野跑鞋，一双凯乐石FUGA、一双HOKAONE的快羚，并分别在三峰和香山进行了测试，发现FUGA鞋舌砍脚踝，快羚穿上的感觉是软弹，就是想要的感觉，于是比赛中用它一鞋到底，在暴雨后扑哧扑哧的跑了陡升陡降路段，这双鞋没掉链子，值得信赖。

这次参加了仗一手杖的试用活动，领到了碳金杖。习惯了使用单杖，感觉就这款是够轻够硬够方便，唯一一点点小缺憾是手柄上的魔术贴有点碍事，应该能有更好的设计方案，望改进。

防水泡神器，这个必须硬广一下，SIDAS防水泡套餐。好友Danny贾本来提供给我们队越山向海用的，这次提前拿到了正好用上。全程我只换过一次袜子，有雨和湿鞋情况，但百公里结束没有水泡，没有水泡，没有水泡！要知道我是路跑半马都能起大水泡的主儿！

表使用的是COROS的apex，19小时回来电量还剩0%+，轨迹精准，数据没飘，很满意。其他诸如背包、袜子、压缩衣等等都是经过使用磨合的，没有发生问题。

总结：莫上新装备，赛前要磨合，没有最好，只有最适合！

实战：赛前确定了此次参赛目标是19小时，核心战术就一个字：稳！为此在手表上设置了几个关键点，一是心率设置了的报警，以免提前爆缸；二是设置了每40分钟的补给提醒，及时加油。一直提醒自己，稳住，过了换装点考验才开始，并严格执行了一路。

补给：能量胶和CP点补给相结合，能量胶准备了SIS、HIGH5、GU和飞耐仕四个品牌，并按照添加的咖啡因、BCAA等成分提前排序，按序补给。在CP点尽量选择爽口的食物，比如西瓜、橘子罐头、米粥等。水壶是一壶功能饮料，一壶水，小口多次补，带了10颗盐丸，实际用了6颗。防抽筋功能胶没用上。换装包时放了一听魔爪，可提神了。

比赛节奏：没有盲从于人流，别想着追谁；没有受困于陡坡，不要停下脚步；平路跑起来，能颠儿着就不走；所谓超人不是你提速，而是你稳住就能收了掉速的选手。

完赛后，铁三群的兄弟们说让分享下经验，我回复是：没有捷径，多练！虽然有点装逼，但又是客观事实，正确认知自己的实力，指定相对切实的目标，加上一些应对突发状况的准备，首百就这么波澜不惊地完成了。完事用时符合预期，排名有点小惊喜。还报不报？对天发誓，打死也不报！

矣凯华（0ETC组，:6:05）：跑最野的路，看最美的风景，做最开心的自己

00年的崇礼越野赛，是一场越野爱好者的盛宴，可越野小白一枚的我，感觉就是稀里糊涂来凑热闹，然后一睹大神真容来了。

赛前一周才草草报了个ETC0公里组，计划跑完去逛迷笛音乐节。赛前收拾行李的时候觉得，0km没啥特别需要带的，粗心大意的以至于连水壶都忘了拿。到达崇礼的时候感觉很凉快，但太阳很大，祈祷比赛时候阴天（其实主要是不想把自己晒成几个颜色）。

目送km和km的大神们在烈日中出征后，就更加期待自己的比赛到来。与艳姐一起坐摆渡车来到起跑点，起得太早，车上就感觉自己困了，加上疫情期间堕落的不成样了，更加没想过跑成绩，心想能够4-5小时完赛就好。赛前起跑区与好友增博哥集结，合影拍照。看到大神们都在热身，本来心想我反正跑得慢，不用太认真，但是为了不上来就被增博哥拉爆了，我还是简单热身了一下。

增博哥跟我说，CP1前我们压点速度，你尽可能跟上。可我真担心跟不上，我上坡太容易爆缸了。还有5分钟出发，我环顾四周，前前后后乌泱泱选手人群，发现所有参赛组别中，ETC人数最多，有人左右参赛。临近发枪心情更加激动，起跑后大部队蜂拥而出......

这次比赛路线，总的来说是比较简单的，绝大部分路段都能跑得起来。赛道也是逐渐变难，虽然海拔在下降，但爬升在增加（跑前我也没做任何攻略和赛道路段分析，这也是我跑完以后感觉怎么越跑越难，回去看了赛段图后才后知后觉的）。我紧跟增博哥脚步，起跑的海拔较高，又一路缓上坡，心跳加速，呼吸沉重，但一直小步幅努力跟着。四公里多的上坡，基本没停（在这里我发现了一点大神们的策略，上坡不要走，再慢也小跑，节奏回来了，比走走跑跑要快。就这样一路缓上坡，穿过松树林，踩过厚厚的松针落叶，接着是草甸下坡，硬石路下坡，以及路边来不及多看的风景，我感觉自己越跑越有感觉了，下坡速度越来越快（回来看了数据，km下坡基本是4分左右的配速），但内心也不敢再快，我怕自己很快把能量耗尽。

CP1打卡后名次暂时是女子第一，让我非常惊讶，这可完全没想到。CP1没有进补给站，打卡后就继续上路前行。到CP之前的一段下坡奔跑中却岔气了，速度降低了不少，也一直没缓过来，同时感觉能量不够了，也开始感觉饿了。在CP我喝了一碗粥，喝了几口饮料后继续上路。此时已经看不见增博哥了，但由于岔气和肠胃不适，我还是走了几百米了。看了一下时间和路程，心里还计划着要最好要在小时15分左右完赛，于是又慢慢颠儿着跑起来，希望再追上队友。但此时迎来的是整个赛道最大爬升，最难路段，爬坡爬到崩溃……看不见队友，体力也下降，速度也下降了，处于跑跑走走的状态。当时觉得，每一次越野结束前的爬升总是让你酸爽到难忘，这从不会让你失望......

直到几个小山头翻过去后，隐约看见增博哥背影，于是追上队友变成了我跑起来的动力。看着里程一步步接近尾声，前面是厚厚的草甸路，总感觉跑着跑着就没路了。忽然间看到了富龙四季小镇，心里顿时亮了，离终点很近了哇，同时也追上增博哥，瞬间感觉仿佛满血复活。顺着赛道指引，我们很快到了终点，开心的冲线。最终以:6:05获得了ETC女子组别的冠军，万万没想到，来玩的我，又捡漏了，没想着比赛能拿成绩，毕竟这是一场高手如云的赛事盛宴（比赛结束后看了各个组别的参赛名单后才知道，原来大神们都跑去长距离组别了）。但还是真的要特别感谢增博哥，带我跑一路，也让我学到了很多爬坡跑技巧。在终点竟然有一个想法总是挥之不去，就是，嗯，我要把CP看到的西瓜吃回来，买西瓜走起……

这次比赛回来后我突然很想尝试一次百公里以上的长距离，因为有些风景，只有经历苦难后才能看到，那时的心情才最配那刻的风景……我是一个不严肃的越野爱好者，我叫小沫，跑最野的路，看最美的风景，做最开心的自己。

段洪鹏（UTC组，4:56:0）：纵情山野，再出发！

推延了一个月，00Columbia崇礼终于在8月14-16日来到了崇礼。这是我疫情以来参加的第一场赛事，在离群索居半年后，跟数千人一起纵情山野，这种快乐感觉真是无与伦比。

从北京来到崇礼，就像是从火炉掉进了仙境，仿佛每一个毛孔都呼吸着清新，欢腾的人群，每个人脸上都洋溢着抑制不住的笑容，一扫疫情的阴霾。有伙伴，不孤单！尽管这不是我的首个，但此刻的我却宛如越野初哥，激动、兴奋，还有一点小小的紧张。发令枪响，崇礼，我来了！

热爱奔跑，更爱越野，喜欢跑进大山，跑上山颠，从夜色到天明，自由自在，无拘无束?或许我们的体内都有一种原始的基因，驱动着我们亲近自然，走进山野，感受大自然的鬼斧神工。两晚一天多的时间，一路陪伴的不只有美景，有伙伴，还有辛勤的摄影师。

越野，苦吗？很苦！越野，虐吗？很虐！但当很多事是真心热爱，就不会再觉得苦。何况，自由奔跑在山野间，身体的舒畅，心灵的满足，又岂是区区苦和虐就能阻挡住脚步的。挑战极限，越野的美好只有自己亲身经历过才知道。下一次，让我们再出发！

李博（DTC组，14::54）：科学细心备战，成功完赛的保障

崇礼归来，作为一名严肃的跑者，每次比赛后我都会认真进行总结。就把自己的比赛心得经验分享给大家吧，希望对喜欢越野跑的朋友们有点帮助。

提前两个月报名崇礼百公里组后，便开始着手进行备战准备了：路跑训练就按照跑步俱乐部制定的课表认真完成，很少缺课，正好是赶上一个完整的夏训，就这样给身体打下耐力基础。保持每两周爬一次三峰做为越野训练，可以让小腿肌肉慢慢适应乳酸快速堆积的酸痛感，这样可以让代谢乳酸的能力慢慢提高。要珍惜每一次的越野训练机会，每次要尽量高效的练习上下坡的技术。

比赛前一周内要明显减少跑量和强度，以拉伸为主。比赛前两天每天多花几十分钟拉伸腿部肌肉，做到彻底放松，尤其是有旧伤的部位，当然也可以找康复师帮你拉伸。

饮食上要有倾斜，别吃肉，多吃面条和米饭充分补充一下碳水，不用担心赛前几天的体重增长，比赛完全能消耗掉，主要原因是碳水的水解供能所需耗氧量是脂肪的1/，摄氧量不变的情况下，能让你跑的更持久。

如果确定会赶上夜战，一定要提前适应，也顺便检查一下头灯等强制装备的性能，我和石头哥提前两周去夜爬一次三峰，适应夜跑的环境，很有效。

赛前一天晚上如果睡不着，只要你对这个比赛在乎都会有一点紧张，不用担心。

但是起跑前要重视身体排空问题，这样能让你一天都没心里负担，不用纠结在赛道上找厕所。补给一定要多准备一点，宁可多带一两根能量胶备用，也不能为减轻背包重量少带。

赛中注意事项：我的策略是每十公里左右，不管饿不饿都补一根能量胶和二颗盐丸，不要等到感到乏力之后再吃，那时候就已经来不及了，因为吃下去0分钟才会开始吸收。

我在补给站只吃橘子罐头、碳水类的面包花卷等食品，一点肉都不吃，因为完全来不及消化。在CP9自助餐厅羊汤里的肉和三明治里的火腿我都挑出来没吃，吃了反而会增加肠胃负担，来不及消化。补给站的那款能量饮料没敢喝，因为之前没喝过，怕出事，我全程喝矿泉水和自已带的运动冲剂兑的饮料。所以整个比赛中肠胃都比较稳定，没有掉链子。

上坡的时候能保持小跑节奏，就尽量不要走，因为你小跑和快走的步频相差极大，是8-9分配速和1分配速的差距。

百公里比赛真正的较量，我觉得是在70公里以后，这时候大家都很疲惫，身体能量消耗殆尽，这时候比拼的是心理素质和毅力，CP8以后我就不停的给自己做心里建设和暗示，开始更多的注意一些细节，比如在补给站停留的时间严格设限，我每到一个打卡点都会第一时间跟志愿者说，我只休息两分钟，你们帮我掐一下表。志愿者们也有一种紧迫感，他们会加快速度优先为你服务，这两分钟内，我把水灌满，尽可能的多吃点面包，罐头、花卷，咸菜等。停留时间久了，状态就凉了，重新找回状态也需要一个加速过程的。

比赛的最后0公里，这时候补给都吃腻歪了，但我在最后两个补给站还是忍着恶心往下吞咽面包，慢慢积攒体力。我给自己心里建设，大家都不舒服，只要能比别人多吃一口就更有机会在后边反超！果然，我在最后一个CP赛段的最后三公里内，成功反超了名精英选手，其中一位还是在终点线前5米内一秒绝杀。

注：

本文照片和视频均来自于跑步维生素、轲影像、三夫赛事、以参赛小伙伴们提供，如有侵权行为，请及时提出，以便编辑进行撤换。

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